요즘은 주변 누구나 겪을 수 있는 우울증.
오히려 한 번도 안 겪은 사람을 찾기가 힘들 정도로 많아요.
자기가 우울증이란것도 모르는 사람들도 많고요..
우리나라의 사회적 통념상 정신의학과에 가기도 눈치가 보이고..
간다 하더라고 약물만 금방 처방받고 오는 경우가 많죠..
사실은 조금 더 이야기하고, 근본적인 치료가 필요한대도 말이죠..
인지행동치료라는 치료기법이 있어요.
인지(생각)를 바꿔서 행동을 변화시키면 근본적으로 느끼는 우울감을 현저히 낮출 수 있죠.
가장 중요한 핵심은
"내 감정을 결정하는 것은 다른 무엇도 아닌 내 생각이라는 점이에요"
내가 그 상황에서 그렇게 생각했기 때문에 화가 나고, 슬프고, 우울한 것이죠.
처음에는 바로 적용하기 어려워요.
대신 감정일기를 써가며 연습하면, 충분히 좋아질 수 있어요.
우울증 관련 앱을 소개할게요.
간단한 30초 명상과 공신력 있는 PHQ-9 검사도 일주일마다 할 수 있답니다.
-- 다운로드 링크 --
Google Play : 아무것도아니야
아무것도아니야 - 감정일기, 감정쓰레기통 - Google Play 앱
내 우울감을 관리할 심플한 앱
play.google.com
Appstore : 아무것도아니야
It is nothing - emotion note
Do you think I can't get out of depression? You're welcome. It's just my idea to decide how I feel. Writing emotional diarys based on cognitive behavior therapy. Don't look away from me anymore. You're doing well enough.
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